Medveten närvaro
Att vara här och nu, uppmärksam på det som sker utanför och inom en själv — med nyfikenhet och acceptans, utan att döma eller värdera.
- Vad är KBT?
- /
- Olika former av KBT
- /
- Mindfulness & compassion
Form av KBT · Tredje vågen
Mindfulness & compassion
Medveten närvaro och medkänsla
Två besläktade förhållningssätt: att vara närvarande i nuet med en nyfiken, accepterande inställning — och att möta lidande hos sig själv och andra med värme och en vilja att hjälpa.
Vad är mindfulness och compassion?
Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet, utan att döma. Compassion om att uppmärksamma och lindra lidande — hos andra och hos sig själv.
Mindfulness (medveten närvaro) är en metod som kan användas för stresshantering och känsloreglering, och som även ingår som ett inslag i ACT, DBT och flera andra behandlingsformer. Verktyget går ut på att vara uppmärksam på det som sker — både utanför och inom en själv — med en nyfiken och accepterande inställning, utan att döma eller värdera. Metoden är baserad på zenbuddhistisk meditation, modifierad för en modern västerländsk livsstil.
Compassion (medkänsla) handlar om att uppmärksamma och söka lindra och förebygga lidande, genom förståelse för egna och andras upplevelser, en icke-dömande inställning och en vilja att hjälpa. Compassionfokuserad terapi (CFT) utformades i slutet av 1900-talet av Paul Gilbert och räknas också till tredje vågens KBT.
I ett nötskal
Tre delar av förhållningssättet.
Mindfulness och compassion kan användas var för sig eller tillsammans — som egna metoder eller som inslag i andra KBT-behandlingar.
Medkänsla — även med sig själv
Att förstå och vilja lindra lidande hos andra och sig själv. Self-compassion, självmedkänsla, riktar samma värme mot den egna personen.
Byggstenar i andra behandlingar
Mindfulness och compassion ingår som inslag i ACT, DBT och CFT — och kombineras i mindful self-compassion.
Fördjupning
Hur metoderna används.
CFT utgår från neuropsykologi, anknytningsteori, emotionsforskning och buddhism. Jämfört med varianter av beteendeterapi som lägger störst vikt vid kognitiva aspekter har CFT ett större fokus på emotionella reaktioner.
Mindfulness och compassion kan användas var för sig eller tillsammans — det senare inkluderar även självmedkänsla.
Mindful self-compassion är ett område som blivit populärt på senare tid, där verktyg från båda områdena kombineras. Metoderna används både som egna program och som byggstenar i andra behandlingar.
Ytterligare läsning
Läs vidare om mindfulness och compassion.
Fördjupande resurser hos andra avsändare. Länkarna leder till externa webbplatser.
Mindfulness för stresshantering och sömn
1177 Vårdguiden ↗Mindfulness
Psykologiguiden ↗Compassionfokuserad terapi
Psykologiguiden ↗BTF ansvarar inte för innehållet på externa webbplatser.
Söker du en behandlare som arbetar med mindfulness och compassion?
I BTF:s register hittar du legitimerade behandlare inom kognitiv beteendeterapi över hela landet.