Acceptera och var närvarande
Att möta tankar, känslor och minnen med öppenhet i stället för att undvika dem — och att vara här, i stunden.
- Vad är KBT?
- /
- Olika former av KBT
- /
- ACT
Form av KBT · Tredje vågen
ACT
Acceptance and Commitment Therapy
En beteendeterapeutisk behandlingsform som handlar om att acceptera sina reaktioner, vara närvarande i stunden och handla i riktning mot det man verkligen värdesätter i livet.
Vad är ACT?
ACT kan sammanfattas i tre steg: acceptera dina reaktioner och var närvarande, välj en riktning som stämmer med dina värderingar — och skrid till verket.
ACT (uttalas som engelskans ”act”) är en beteendeterapeutisk behandlingsform. På engelska sammanfattas den ofta som Accept your reactions and be present, choose a valued direction, and take action.
Metoden grundades av Steven Hayes och är en del av den så kallade tredje vågen av KBT — som även inkluderar exempelvis DBT. I stället för att försöka undvika eller bli av med oönskade tankar och känslor får patienten lära sig att acceptera dem, och att leva sitt liv så väl som möjligt utifrån sina egna förutsättningar.
ACT i ett nötskal
Tre rörelser i behandlingen.
ACT vilar på en enkel men kraftfull idé: att sluta kämpa mot sitt inre och i stället rikta sin energi mot ett liv värt att leva.
Välj en värderad riktning
Att klargöra vad som verkligen är viktigt — sina värden — och låta dem peka ut riktningen för livet.
Skrid till verket
Att ta konkreta steg i den valda riktningen, även när jobbiga reaktioner är närvarande.
Fördjupning
Hur ACT fungerar.
ACT utgår från att psykologiska problem till stor del präglas av det mänskliga språkets biverkningar. Ett centralt problem antas vara vårt sätt att interagera med spontant väckta reaktioner — känslor, tankar, minnen och kroppsliga förnimmelser — och att vi i stunden ofta inte förmår skilja oss själva från dessa reaktioner, utan oreflekterat agerar i enlighet med dem.
Detta kallas i ACT för fusion och leder till onda cirklar, där man fastnar i beteenden som fungerar dåligt och utvecklar symtom.
Behandlingen går ut på att motverka denna tendens. Patienten tränas i förmågan att acceptera sina reaktioner och samtidigt handla oberoende av dem — att ta riktning mot det som hen ser som viktigt i livet. Det sker genom att patienten får hjälp att konkret agera mot det som i ACT kallas värden.
Metoden vilar delvis på Relational Frame Theory (RFT), en inlärningsteoretisk analys av mänskligt språk.
Ytterligare läsning
Läs vidare om ACT.
Fördjupande resurser hos andra avsändare. Länkarna leder till externa webbplatser.
BTF ansvarar inte för innehållet på externa webbplatser.
Söker du en behandlare som arbetar med ACT?
I BTF:s register hittar du legitimerade behandlare inom kognitiv beteendeterapi över hela landet.