Vid depression har kognitiv beteendeterapi god och varaktig effekt. Behandlingen hjälper dig att bryta passivitet och hitta tillbaka till det som ger livet mening — steg för steg.
En person som är deprimerad har ofta en tydligt sänkt sinnesstämning, med brist på energi och intresse för vardagens aktiviteter.
Koncentrationen och förmågan att tänka och fatta beslut försämras. Sömnproblem och viktnedgång är vanligt. Den deprimerade tänker i negativa banor kring det mesta: tillvaron känns meningslös, framtiden hopplös, och man upplever ofta sig själv som värdelös. Skuldkänslor och självmordstankar är vanliga.
De flesta depressioner uppstår i samband med en svår förlust — av en närstående genom dödsfall eller skilsmässa, av den egna hälsan, av ett arbete, sitt anseende eller någon viktig del av den egna identiteten. För att häva depressionen får personen hjälp att hitta tillbaka till sitt tidigare sätt att uppleva positiva känslor, eller att finna nya vägar till livslust. Ibland krävs bearbetning av negativa känslor, men ofta räcker det med konkreta åtgärder i vardagen.
Vid lindrig till måttlig depression har kognitiva och beteendeinriktade metoder visat sig ge minst lika god effekt som läkemedel — utan biverkningar, och ofta med mer bestående resultat.
Det har visat sig mycket viktigt att bryta inaktiviteten — att hjälpa den deprimerade att komma igång med aktiviteter som kan ge tillfredsställelse. Tillsammans med terapeuten kartläggs hur personen agerar i dag, och olika aktiviteter schemaläggs så att man gradvis återupptar sådant som tidigare känts givande eller som höjer livskvaliteten. Att på detta sätt bryta passivitet kan fungera som en behandling i sig.
Ofta kombineras beteendeaktivering med kognitiva strategier, där man arbetar med det sätt att tänka som bidrar till depressionen. Man identifierar dysfunktionellt tänkande, prövar dess giltighet och arbetar fram alternativa synsätt. Det kan ske genom att personen för dagbok över sina tankar och depressiva reaktioner. Både logiska resonemang och olika experiment används för att utmana de antaganden som är centrala i depressionen.
En viktig fördel med de psykologiska metoderna är att de ökar förmågan att själv hantera framtida motgångar. Det minskar risken för återfall — effekten tenderar att bli mer bestående än vid enbart läkemedelsbehandling.
Inom psykiatrin är läkemedel fortfarande den vanligaste behandlingen vid depression. Många upplever dock besvärande biverkningar eller otillräcklig lindring. KBT kan användas som ett alternativ vid lindrig till måttlig depression, eller som ett komplement — vad som passar bäst avgörs tillsammans med behandlare och läkare.
I BTF:s register hittar du legitimerade behandlare inom kognitiv beteendeterapi över hela landet.